CROSS AEROBIC OKTATÁS
Engedd meg, hogy bemutassam neked az alakformáló aerobic órámat. Fogyni, szálkásodni és erősödni szeretnél? Akkor ezt a foglalkozást Neked találták ki.
Miről is szól ez valójában?
A bemelegítés során fokozatosan megkezdjük a comb, kar és váll erősítését. Ez tartalmaz különböző speciális gyakorlatokat, mint pl: páros és váltott karlendítéseket, karkörzéseket, hintalépéseket, térdfelhúzásokat, saroklendítéseket és guggolásokat. Ezzel egy időben a szervezet nagyobb terhelésére, és munkavégzésére való felkészítése során történik a még koncentráltabb izolációs terhelés.
Ez kb. 25 percet vesz igénybe.
Szökdelő feladatokat maximum 3-5 perc erejéig szoktam alkalmazni, ami kellőképpen megemeli a pulzust, így hatékonyabbá teszi az edzést.
A legfontosabb számomra az egészséged, és a jó hangulat, ezért törekszem a differenciálásra, hogy mind a fiatalabb, mind pedig az idősebb korosztály számára élvezetes, és kellően hatékony legyen az óra. Így ha valamelyik gyakorlatot túl nehéznek érzed, van lehetőséged minden esetben a könnyített verzióját csinálni. Ez érvényes a gumiszalagok erősségére, illetve az optimális súlyok kiválasztására is.
Hiszen soha nem máshoz kell mérni magadat, csakis magadhoz. Így szépen fokozatosan építjük fel, hogy együtt eljussunk a legkönnyebbtől, a legnehezebb gyakorlatokig. Ezzel is segítve a mihamarabbi céljaid elérését, motivációd megtartását.
A második rész 25-30 percet ölel át, a talajon végezzük, a fenék, has, belső- külső comb megdolgoztatásával, változatos gyakorlatok alkalmazásával.
Az óra végét pedig a jól megérdemelt nyújtással zárjuk, ami 5-10 percet vesz igénybe. Hiszen ez is legalább annyira fontos, mint a bemelegítés, vagy maga az edzés. Ez kellemes relaxációs zenére történik.
Várlak szeretettel a számodra legmegfelelőbb kényelmes sportviseletedben.
HOT IRON OKTATÁS
Valla Ágnes
A HOT IRON egy csoportos súlyzós edzésmódszer, ami előre koreografált, azaz külön, az adott edzéstervhez írt zenére van felépítve. A gyakorlatok típusa, sorrendje, az ismétlésszám, mind-mind előre megtervezett. Ezért is olyan hatékony, mert tervszerű, szisztematikus, és nem utolsó sorban élvezetes.
Mi a fitnesz szerelmesei hisszük, hogy egy jó csoportos óra, nem csak hatékony kell hogy legyen, de meg kell feleljen a legfrissebb tudományos elvárásoknak is! És ami legalább ennyire fontos: “HAVE FUN” azaz érezd jól magad az óra alatt!
Ezt a HOT IRON garantálja! Az pedig, hogy többedmagaddal, csoportban, együtt súlyzóztok egészen egyedülálló! Szóval remek edzés, remek hangulat, zene, és sok jó ember, tudományos, biztonságos és szuperhatékony, ez a HOT IRON!
Itt megjegyeznénk, hogy sok nő még mindig fél a súlyzós edzésektől, pedig az egyik leghatékonyabb módszer, hanem a leghatékonyabb a szép definiált, feszes női test kidolgozására.
Nem kell félned, hogy túl férfias leszel, hiszen a női hormonrendszer sokkal kevesebb izomépítésért felelős hormont tartalmaz, ezért a nők számára inkább a súlyzós edzés okozta terhelés természetes módon csak annyi izomzat felépítését teszi lehetővé, ami a tónusos, formás fizikum eléréséhez szükséges.
A tévhitekkel ellentétben a súlyzós edzés több kalóriát éget, mint a kardió és sokkal esztétikusabban formálja a combokat és a feneket. Egyes sportolókat elnézve sem kell megijedni, hiszen te nem fogsz doppingolni.
Vedd figyelembe, hogy a súlyzós edzés egyrészt azonnal égeti a kalóriákat, másrészt az izomrostok fejlődése jelentősen serkenti az anyagcserét, ami megakadályozza a további testzsír lerakódását.
A témában neves kutató, Wayne Westcott kutatása szerint 2 hónapig tartó súlyzós edzés során egy átlagos edzést kezdő nő 0,9 kg izmot épít fel, miközben közel 1,9 kg testzsírtól szabadul meg. A kutató kimutatta, hogy a rendszeres súlyzózás gyorsítja az anyagcserét. A 2 hónapos periódus után átlagosan napi 80-100 kalóriával többet használt fel a nők szervezete.